Wer Jetlag vermeiden möchte, sollte schon vor der Reise einige einfache, aber wirkungsvolle Maßnahmen beachten
✈️ Jetlag vermeiden – 9 einfache Tipps, die wirklich helfen
Reisen über mehrere Zeitzonen sind aufregend – aber der Jetlag kann die ersten Tage schnell ruinieren. Müdigkeit mitten am Tag, Schlaflosigkeit in der Nacht und Konzentrationsprobleme gehören zu den häufigsten Beschwerden.
Die gute Nachricht: Jetlag lässt sich deutlich abmildern. Mit den folgenden 9 bewährten Tipps kommst du schneller in den neuen Rhythmus und kannst deine Reise von Anfang an genießen.
Jetlag vermeiden – was wirklich hilft
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1. Schon vor der Reise den Schlafrhythmus anpassen Wenn du Richtung Osten reist, versuche ein paar Tage vorher etwas früher schlafen zu gehen. Bei Reisen Richtung Westen hilft es, später ins Bett zu gehen. Schon kleine Anpassungen können deinem Körper den Umstieg erleichtern.
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2. Den Flug bewusst wählen
Wenn möglich, wähle einen Flug, der abends am Ziel ankommt. So kannst du nach der Ankunft essen, duschen und direkt schlafen gehen – das beschleunigt die Umstellung enorm.
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3. Viel trinken – aber richtig
Flugzeugluft ist extrem trocken. Trinke viel Wasser und verzichte weitgehend auf Alkohol und Koffein. Beides stört den Schlaf-Wach-Rhythmus zusätzlich.
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4. Direkt auf die neue Zeitzone umstellen Stelle deine Uhr schon im Flugzeug auf die Zielzeit um. So beginnt dein Kopf automatisch, sich auf den neuen Tagesablauf einzustellen.
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5. Tageslicht gezielt nutzen
Licht ist der wichtigste Taktgeber für deine innere Uhr. Verbringe tagsüber möglichst viel Zeit draußen – besonders am Vormittag bei Ostflügen und am Abend bei Westflügen.
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6. Kurz schlafen, aber nicht zu lange
Ein Powernap kann helfen, extreme Müdigkeit zu überbrücken. Halte ihn jedoch unter 30 Minuten, damit du abends wieder gut einschlafen kannst.
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7. Leicht essen
Schwere Mahlzeiten belasten den Körper zusätzlich. Setze in den ersten Tagen auf leichte Kost – dein Verdauungssystem muss sich ebenfalls umstellen.
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8. Bewegung statt Bett
So verlockend es ist: Lege dich tagsüber nicht stundenlang ins Bett. Leichte Bewegung wie Spazierengehen oder Stretching hilft deinem Körper, wach zu bleiben.
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9. Geduldig mit dir selbst sein
Dein Körper braucht Zeit. Pro Zeitzone kannst du mit etwa einem Tag Anpassung rechnen. Plane wichtige Termine deshalb nicht direkt nach der Ankunft.
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Fazit
Jetlag ist kein unausweichliches Übel. Mit ein wenig Vorbereitung, dem richtigen Verhalten während des Flugs und bewussten Entscheidungen vor Ort kannst du deine Reise deutlich entspannter beginnen.
Jetlag vermeiden – Häufige Fragen
Wie lange dauert Jetlag normalerweise?
In der Regel benötigt der Körper etwa einen Tag pro durchquerter Zeitzone, um sich vollständig anzupassen.
Ist Jetlag schlimmer bei Ost- oder Westflügen?
Viele Menschen empfinden Jetlag bei Ostflügen als stärker, da das Einschlafen früher oft schwieriger ist.
Helfen Schlafmittel gegen Jetlag?
Schlafmittel können kurzfristig helfen, sollten aber nur mit Vorsicht und nicht dauerhaft eingesetzt werden. Natürliche Methoden sind meist nachhaltiger.
Häufige Fehler beim Jetlag vermeiden
Viele Reisende machen unbewusst Fehler, die den Jetlag sogar verschlimmern. Dazu gehört vor allem, tagsüber stundenlang zu schlafen oder sich komplett von der neuen Zeitzone abzukoppeln.
Auch Alkohol im Flugzeug oder direkt nach der Ankunft kann die innere Uhr zusätzlich durcheinanderbringen. Ebenso problematisch ist es, sich zu wenig dem Tageslicht auszusetzen oder schwere Mahlzeiten zu ungewöhnlichen Zeiten zu essen.
Wer Jetlag vermeiden möchte, sollte stattdessen aktiv bleiben, viel trinken und seinem Körper klare Signale geben, wann Tag und Nacht ist.
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