Warum ausreichendes Trinken auf langen Flügen so wichtig ist
Die Luft im Flugzeug ist extrem trocken. Während draußen in großer Höhe kaum Feuchtigkeit vorhanden ist, sinkt auch in der Kabine die Luftfeuchtigkeit deutlich. Das führt dazu, dass dein Körper schneller Flüssigkeit verliert – oft, ohne dass du es sofort merkst.
Viele typische Beschwerden nach einem Flug hängen direkt mit Flüssigkeitsmangel zusammen:
• Kopfschmerzen
• Müdigkeit
• trockene Haut
• gereizte Augen
• Konzentrationsprobleme
Wer ausreichend trinkt, kann diese Effekte deutlich reduzieren.
Wie viel Wasser sollte man im Flugzeug trinken?
Als Faustregel gilt:
👉 Etwa 250 ml Wasser pro Flugstunde
Bei einem 10-Stunden-Flug wären das also rund 2 bis 2,5 Liter – verteilt über die gesamte Reisezeit.
Natürlich hängt der Bedarf von verschiedenen Faktoren ab:
• Körpergewicht
• Alkohol- oder Koffeinkonsum
• individuelle Empfindlichkeit
Wichtig ist nicht, auf einmal viel zu trinken, sondern regelmäßig kleine Mengen.
Warum Alkohol und Kaffee problematisch sein können
Viele Reisende trinken im Flugzeug Alkohol oder mehrere Kaffees. Beides wirkt jedoch entwässernd.
• Alkohol belastet zusätzlich den Kreislauf
• Koffein kann den Schlafrhythmus stören
• Beides verstärkt Jetlag-Symptome
Wenn du entspannter ankommen möchtest, solltest du Alkohol möglichst reduzieren und Kaffee bewusst einsetzen.
Mehr dazu findest du auch im Artikel:
Jetlag vermeiden – 9 einfache Tipps, die wirklich helfen
Trinken & Bewegung gehören zusammen
Flüssigkeit unterstützt die Durchblutung – besonders auf langen Flügen. In Kombination mit regelmäßiger Bewegung hilft das, Müdigkeit und schwere Beine zu vermeiden.
Ergänzend empfehlenswert:
Bewegung im Flugzeug – einfache Übungen gegen Müdigkeit & Thrombose
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Welche Getränke sind sinnvoll?
Gut geeignet sind:
• stilles Wasser
• Kräutertee
• stark verdünnte Fruchtschorlen
Weniger geeignet:
• stark gesüßte Getränke
• Energy-Drinks
• größere Mengen Alkohol
Auch Elektrolytgetränke können bei sehr langen Flügen sinnvoll sein – besonders bei Kreislaufproblemen.
Praktische Tipps für den Flug
• Bei jedem Getränkeservice zusätzlich Wasser bestellen
• Eigene leere Trinkflasche mitnehmen (nach der Sicherheitskontrolle befüllen)
• Lippenpflege und Nasenspray verwenden, um Trockenheit auszugleichen
• Nicht erst trinken, wenn du Durst hast
Kleine Gewohnheiten machen hier einen großen Unterschied.
Fazit
Ausreichend zu trinken ist eine der einfachsten Maßnahmen, um einen Flug besser zu überstehen. Wer regelmäßig Wasser trinkt, Alkohol reduziert und Bewegung integriert, kommt spürbar fitter an.
In Kombination mit gutem Schlaf im Flugzeug und einer durchdachten Vorbereitung lässt sich auch ein Langstreckenflug deutlich angenehmer gestalten.
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